5 Dicas para lidar com o jet lag após uma viagem

Você já sabe ou já ouviu falar em jet lag ? Pois saiba que mesmo não sabendo, você já deve ter passado por esta situação.
O jet lag, também conhecido como descompensação horária, é um fenômeno comum que ocorre quando viajamos para um fuso horário diferente e nosso relógio biológico não se ajusta imediatamente à nova hora local.

Isso pode causar sintomas como fadiga, insônia, irritabilidade, falta de concentração e até mesmo problemas digestivos. No entanto, existem algumas estratégias que podem ajudar a minimizar os efeitos do jet lag e facilitar a adaptação ao novo fuso horário.

Neste texto, apresentaremos algumas dicas para lidar com o jet lag e aproveitar ao máximo sua viagem.

Dicas para lidar com o jet lag

1. Planeje sua viagem com antecedência

Planejar uma viagem com antecedência é fundamental para evitar estresse, imprevistos e, especialmente, para lidar com o jet lag. Algumas dicas importantes para o planejamento incluem:

• Escolha o destino com antecedência: Pesquise sobre o local que pretende visitar e saiba quais são os fuso horários, clima, cultura, idioma e costumes locais. Com essas informações em mãos, você pode se preparar melhor para lidar com os impactos da viagem.
• Reserve os voos com antecedência: Quanto mais cedo você reservar os voos, maiores as chances de conseguir preços mais acessíveis e de escolher horários que sejam mais adequados para o seu planejamento.
• Ajuste a rotina de sono: Tente ajustar sua rotina de sono alguns dias antes da viagem, de acordo com o fuso horário do seu destino. Assim, seu corpo já estará mais adaptado quando chegar lá.

2. Beba bastante água

Durante uma viagem, é recomendável beber água regularmente, mesmo que você não esteja com sede. Além disso, é importante evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e cafeína, que podem desidratar ainda mais o corpo.

Entre os principais benefícios de beber bastante água, podemos mencionar: combate a desidratação; previne os sintomas do jet lag; melhora a digestão; controla o apetite; e melhora a aparência da pele.

Por isso, lembre-se de levar uma garrafa de água consigo durante o voo e de comprar água engarrafada quando chegar ao destino, caso a água da torneira não seja segura para consumo.

3. Exponha-se à luz

A exposição à luz é um fator importante que pode ajudar a lidar com o jet lag durante uma viagem. Isso porque a luz pode ajudar a regular o ritmo circadiano do corpo, que é o relógio interno que regula o sono e a vigília. Por isso, tente se expor à luz natural durante o dia, evitando a exposição à luz artificial durante a noite, principalmente ao usar eletrônicos.

4. Descanse o máximo possível

O descanso adequado é fundamental para lidar com o jet lag durante uma viagem. Aqui estão algumas dicas para garantir um descanso adequado durante a viagem:

• Tire cochilos curtos
• Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir
• Use protetores auriculares e máscaras de dormir
• Crie um ambiente confortável para dormir
• Tome banho antes de dormir

Lembre-se de que cada pessoa tem necessidades diferentes de sono e descanso. Portanto, é importante prestar atenção ao seu próprio corpo e ajustar o seu plano de descanso de acordo com as suas necessidades individuais.

5. Mantenha uma alimentação saudável

Por fim, coma refeições leves durante o voo e evite alimentos pesados e ricos em gordura, que podem causar indigestão e piorar os sintomas do jet lag.

Seguindo essas dicas, você poderá minimizar os efeitos do jet lag e desfrutar de uma viagem mais tranquila e agradável.

E aí, já está preparado para fazer sua próxima viagem e não sofrer com o jet lag? Então, compartilhe!